Dalam upaya menurunkan berat badan, Anda harus menempuh berbagai cara. Diet dan olahraga teratur tampaknya menjadi yang paling efektif. Ya, kombinasi cara klasik mengatasi kelebihan berat badan ini adalah yang paling efektif. Namun sayangnya, tidak semua orang yang paham mewujudkan rumusan tubuh sehat yang disayangi dalam kehidupan nyata. Dan ada banyak alasan untuk ini - mulai dari kemalasan hingga pekerjaan besar dan masalah fisik. Sementara gym membutuhkan usaha, dan nutrisi yang tepat adalah daya tahan, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan selalu tersedia untuk semua orang tanpa stres yang tidak semestinya.
Setiap orang telah mendengar setidaknya sekali bahwa ada perut, perut, pernapasan dalam, tetapi tidak semua orang menganggap teknik penurunan berat badan ini serius. Dan sia-sia, karena hasil dari latihan pernapasan sungguh menakjubkan. Kompleks sederhana, mudah dilakukan beberapa kali sehari, dapat memberikan manfaat yang lebih besar daripada olahraga berkala dengan motivasi variabel. Tentu saja, jika Anda memasukkan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di perut dalam keseluruhan rangkaian tindakan yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, efeknya akan menjadi yang paling signifikan dan sangat menakjubkan.
Latihan dasar
Kompleks, terbukti selama bertahun-tahun, terdiri dari empat latihan penting yang harus dilakukan secara berurutan. Dalam hal ini, rangkaian tahapan pernapasan harus diulang dari waktu ke waktu selama 15 menit. Periode ini dapat berupa integral atau dibagi menjadi tiga bagian. Artinya, Anda dapat melakukan 15 menit sekaligus atau tiga kali selama 5 menit - mana yang lebih nyaman. Dalam ulasan latihan pernapasan untuk perut, mereka menulis bahwa pembagian menjadi beberapa tahap memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik sepanjang hari.
inhalasi hidung
Penting untuk menghirup udara selama latihan pernapasan sehingga hanya hidung yang digunakan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk mengompres bibir dengan erat. Penghirupan harus cepat dan tajam. Penting untuk mendapatkan paru-paru penuh. Otot-otot perut tetap rileks selama tahap ini.
Bangkitnya perut
Setelah latihan pertama untuk menurunkan berat badan, udara yang ada di paru-paru harus ditahan dengan cara menegangkan otot perut. Dalam hal ini, perut harus ditarik ke dalam dan dengan susah payah mengangkatnya. Untuk semacam pemantauan, yang akan memberikan informasi tentang jalannya proses menaikkan dan menurunkan organ, ada sedikit trik: Anda dapat meletakkan tangan di perut - dan pemahaman tentang gerakan akan segera diterima. Perut yang terangkat pada tahap latihan pernapasan ini ditahan dalam posisi yang tidak wajar selama sekitar 10 detik.
Lereng
Masih menahan udara dan berhenti bernapas, condongkan tubuh ke depan, lalu segera kembali ke posisi vertikal semula. Kencangkan otot-otot bokong dan tahan diri Anda dalam posisi ini selama 10 detik.
mulut keluar
Akhirnya, Anda dapat melanjutkan pernapasan - lepaskan udara buangan. Tapi Anda tidak bisa melakukannya secara tiba-tiba. Hal ini diperlukan untuk secara bertahap menghilangkan karbon dioksida, melepaskannya seolah-olah melalui tabung. Bahu dan kepala harus rileks, tetapi otot-otot perut dan bokong harus tetap tegang sampai latihan selesai. Teknik latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan menyiratkan kepatuhan yang ketat terhadap algoritma ini. Jika terjadi pelanggaran, Anda tidak hanya dapat kehilangan hasil yang dijanjikan, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda sendiri. Praktisi yoga menulis bahwa belajar bernapas dengan benar adalah seni yang paling penting, karena dengan belajar mengendalikan pernapasan, Anda bisa sangat meningkatkan kualitas hidup.
Latihan penulis
Pinggang
Pada tahap pertama latihan pernapasan, Anda harus berdiri di dinding, menekan punggung ke sana. Kemudian tarik napas dalam-dalam sampai ketegangan di daerah pinggang. Menekan punggung bawah ke belakang, meregangkan perut, Anda dapat secara bertahap menghembuskan udara yang terkumpul, merasakan setiap detik pernapasan. Ilmuwan menyarankan melakukan 8 pengulangan per hari.
Pascapersalinan
Berbaring telentang di permukaan yang rata, letakkan tangan Anda di bawah otot gluteal. Kaki, tanpa menekuk lutut, angkat setinggi mungkin, mencoba membentuk sudut yang tepat terhadap lantai. Lakukan 15 kali.
Angkat panggul
Berbaring di lantai dengan perut ke atas, letakkan tangan di belakang kepala. Tekuk kaki Anda di lutut. Kemudian perlahan angkat panggul dari permukaan, coba arahkan pinggul ke arah dada. Setiap pendekatan melibatkan 10 hingga 20 pengulangan. Latihan Popov berbeda dari yang klasik dengan menarik aktivitas fisik yang lebih signifikan, yang memberikan efek lebih besar, tetapi membuatnya sulit untuk menggabungkannya dengan kompleks yang dipikirkan secara terpisah untuk menurunkan berat badan di perut.
Peran oksigen
Berkat molekul oksigen, nutrisi yang masuk ke sistem pencernaan dirasakan oleh tubuh lebih cepat. Yang disebut vili, yang membentuk seluruh saluran pencernaan, membutuhkan suplai oksigen berkualitas tinggi untuk penyerapan vitamin dan mineral yang cepat. Sistem inilah yang paling bergantung pada "udara bersih". Ini dapat dilihat bahkan dari fakta dangkal yang dihadapi semua orang: di alam, nafsu makan dan kemampuan menyerap lebih banyak makanan meningkat secara dramatis.
Dengan kekurangan massa oksigen, vili saluran pencernaan mampu memproses zat bermanfaat 72% lebih sedikit.
Setelah menerima bagian berikutnya dari udara yang kaya oksigen, metabolisme segera berakselerasi hingga 130% dibandingkan dengan keadaan awal. Selain itu, oksigen menghasilkan dan mempertahankan lingkungan basa di mana proses pengubahan makanan yang dicerna menjadi enzim nutrisi paling aktif.
Oksigen juga memainkan peran penting seperti:
- membantu menyingkirkan pestisida dan racun;
- mengoksidasi lemak yang terakumulasi oleh tubuh;
- mempromosikan menenangkan, penghapusan dari keadaan stres.
Melakukan latihan ini setiap hari selama 15 menit, Anda tidak hanya dapat membantu tubuh menghilangkan lemak perut, tetapi juga dengan cepat menghilangkan dua pertiga racun, karena bagian inilah yang berbentuk gas. Sehingga efek merugikan dari zat-zat negatif pada semua organ tubuh akan turun secara signifikan. Dalam proses destrukturisasi sel-sel lemak, proses pertama adalah oksidasi oleh molekul oksigen, yang di alam disebut pembakaran dangkal. Namun, dalam kehidupan sehari-hari, seseorang menggunakan sekitar seperempat volume cahaya, yang memperlambat proses pemecahan endapan di perut dan area bermasalah lainnya. Oleh karena itu, hanya dengan belajar bernapas dalam-dalam dengan retensi udara yang tepat, Anda dapat meningkatkan hasil secara signifikan.
Pada akhirnya, produksi hormon stres dan distribusinya dihambat oleh molekul oksigen yang sama. Oleh karena itu, akses normal ke udara segar membantu menghilangkan stres dan secara signifikan mengurangi risiko jatuh ke dalam depresi. Ini sangat penting selama penurunan berat badan, karena sulit bagi tubuh untuk menyesuaikan dengan pembatasan diet yang parah atau transisi ke aktivitas fisik yang signifikan. Jadi, belajar bernapas dengan benar, terukur adalah salah satu tugas pertama bagi mereka yang berusaha untuk langsing dan, yang paling penting, tubuh yang sehat. Serangkaian latihan sederhana untuk dilakukan akan membuka sisi kehidupan baru bagi banyak orang, karena hampir semua orang saat ini mengabaikan teknik latihan pernapasan. Tidak ada yang sulit dalam mencoba sekali. Seperti dalam pengulangan harian, karena waktu 15 menit sama sekali bukan harga yang layak untuk efek serba menakjubkan.
Ulasan
- Ulasan pertama, wanita, 27 tahun: "Olahraga lama tidak sesuai dengan jadwal saya. Oleh karena itu, untuk mengatur bentuk, saya memilih body flex. Saya berolahraga sesuai sistem selama 15 menit setiap pagi. Saya melakukannya tidak membatasi diri dalam nutrisi, tetapi, bagaimanapun, mulai menurunkan berat badan. Latihannya sederhana. Tetapi untuk mendapatkan efek yang diharapkan, Anda harus terlebih dahulu menguasai teknik video bodyflex dengan baik. "
- Ulasan kedua, seorang gadis, 21 tahun: "Setelah melahirkan, saya mendengar banyak di pinggang. Untuk mendapatkan bentuk tubuh, saya memutuskan untuk mencoba latihan pernapasan. Awalnya saya tidak percaya itu bisa efektif. Tapi setelah sebulan berolahraga setiap hari, saya melihat hasil yang nyata. Pinggang saya lebih kecil 7 sentimeter dan saya mulai menyesuaikan diri dengan pakaian yang saya kenakan sebelum hamil. "
- Ulasan ketiga, seorang wanita, 39 tahun: "Saya melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dengan leluhur bodyflex, American Greer Childers, menggunakan video dari jaringan. Setelah saya mempelajari semua latihan, senam tidak lebih dari 15 menit per hari. hari. Hasil: minus 10 kilogram dalam 4 bulan , sementara penurunan berat badan terutama di perut. Saya dapat secara otoritatif mengatakan bahwa efek latihan pernapasan sebanding dengan efek abdominoplasti. "